Весенняя депрессия как с ней бороться

Вот и закончилась долгая и унылая зима, а, значит, скоро наступят солнечные и весенние деньки. Но почему настроение не такое радостное, как того хотелось бы? Причина – весенняя депрессия. Казалось бы, должно быть наоборот – вместе с первыми лучами солнца человек должен приободриться, а в действительности же получается наоборот.

Учеными до сих пор не доказано, почему в самый долгожданный сезон на всем свете человека посещают грустные мысли и уныние. К причинам весенней депрессии гипотетически относят то, что наш организм устал после холодной и унылой зимы, нам не хватает витамином, а организм просто «забит» всякими шлаками, да и от гормональной перестройки нам никуда не деться.

Из всего этого можно сделать вывод, что весенняя депрессия – это реакция организма на то, что зимой было потрачено слишком много сил на восстановление энергии. У организма просто нет сил, чтобы дальше существовать в обычном режиме. Ко всему прибавляются нереализованные планы и нерешенные проблемы, которые, в конце концов и «добивают» наш организм.

Весенняя депрессия как с ней бороться

Что такое весенняя депрессия?

Говоря медицинским языком, депрессия - это тяжелое психическое заболевание, связанное с биохимическими изменениями в мозгу и требующее серьезного и длительного лечения. Но такие состояния у людей встречаются не так часто – и в этом случае нужна помощь психиатра, депрессии без медицинского вмешательства чреваты серьёзными последствиями.

То, что мы в быту называем депрессией, на самом деле – депрессивное состояние, которое часто возникает весной. По статистике, женщины больше подвержены весенней депрессии, чем мужчины. Женщины с активным образом жизни реже страдают от депрессий, чем те, чьи жизненные интересы крутятся вокруг кухни и пелёнок. Депрессивные состояния не видят различия между молодыми девушками и женщинами в возрасте – весенней хандре все возрасты покорны.

По каким признакам можно заподозрить у себя весеннюю депрессию? Симптомы депрессивного состояния разнообразны, но в обязательном порядке есть упадок физических и душевных сил. Проверить, есть ли у вас весенняя депрессия или просто испортилось настроение, поможет простой тест. Если у вас:

  • постоянно плохое настроение;
  • частые слёзы без серьёзных на то причин;
  • физическая слабость;
  • не свойственная вам раздражительность;
  • постоянное чувство тревоги, беспокойство;
  • снижение собственной самооценки;
  • бессонница;
  • хроническое чувство усталости, когда выполнение длюбой работы требует огромных усилий;
  • апатия, нежелание работать или узнавать что-то новое;
  • трудности концентрации: сложно понять сложные тексты;
  • потеря аппетита или постоянное острое желание есть;
  • головные боли;
  • чёрные мысли, включая самые чёрные.

Если вы обнаружили у себя три-четыре перечисленных симптома, то у вас, скорее всего, весеннее депрессивное состояние. А если все пункты – это о вашем нынешнем состоянии, то имеет смысл обратиться врачу – возможно, речь идёт не о депрессивном состоянии, а о более серьёзных проблемах.

Как бороться с весенней депрессией

Предлагаем вашему вниманию 5 простых советов, которые помогут преодолеть межсезонную хандру и встретить весну с улыбкой.

Не стесняйтесь своих чувств!

Существует стереотип: грустить – плохо. Меланхолики = неудачники. Демонстрировать плохое настроение – дурной тон. Люди должны улыбаться, даже намыливая веревку мылом. Это неправда. Злость, печаль, страх – такие же эмоции, как радость и веселье. Всего лишь реакция организма на внешние раздражители. А жизнь – сложная штука и, увы, не состоит из одних праздников.

Не стесняйтесь своих чувств, даже негативных. Депрессия – это нормально. Она становится угрозой только тогда, когда вы зацикливаетесь на проблемах. Признайтесь: да, сейчас не лучший период. Но не позволяйте себе тонуть в болоте недовольства собой и своей жизнью.

Говорите!

Поняв, что грусть и отчаяние не аномальны (и не аморальны), избавьтесь еще от одного заблуждения. Никому нет дела до чужих проблем. Если жить с такой установкой, легкая сезонная хандра быстро перерастет в большое депрессивное расстройство.

Оглянитесь вокруг. Неужели нет никого, кто способен понять вас? Вряд ли. Да, близкие часто заняты, кажется, им совсем не до тебя. Но на то они и близкие, чтобы слушать и слышать. Главное – начать говорить. Сформулировав и озвучив проблему, вы увидите пути ее решения. Кроме того, психологи доказали: комплексы и страхи проще преодолеть, зная их «имена».

Но если гордыня все же не позволяет рассказать о своих горестях вслух, напишите. Излейте на бумагу все, что тревожит. Можете оставить это послание себе, но лучше – дайте прочесть супругу, родителям или близким друзьям. Вы не только сбросите камень с души, но и получите дельный жизненный совет.

Высыпайтесь и правильно питайтесь!

Это первые советы в любой книге по саморазвитию. Действительно, здоровые сон и питание – основа гармоничной жизни. Келли Макгонигал уверена, что бессонница ослабляет нашу способность к самоконтролю. Из-за нехватки сна организм находится в состоянии стресса. Чтобы чувствовать себя хорошо, спите 7-8 часов в сутки.

При сезонном аффективном расстройстве резко падает уровень углеводов, все время хочется кушать. Не утоляйте аппетит жирной пищей. Восполнять нехватку углеводов нужно продуктами, ими богатыми (свежий хлеб, макароны и прочее). Но знайте меру.

Разнообразьте рацион, включив в него больше овощей и фруктов. К примеру, ешьте каждое утро апельсины. Эти цитрусовые богаты витаминами С и А, снижающими уровень кортизола в крови. Наконец, не ищите успокоения в алкоголе и никотине. Вместо этого пейте чай – природный источник антиоксидантов.

Здоровое питание и крепкий сон - залог хорошего настроения

Будьте заняты!

По меткому выражению американского психолога и психотерапевта Ролло Мэйя, депрессия – это неспособность создавать будущее. Откройте свой календарь. Есть планы на ближайший месяц? Немедленно составьте их!

Ваши дни должны быть наполнены разнообразными задачами. И не только рабочими. Внесите в календарь все дела из «долгого ящика». Разберите хлам на балконе, запишитесь в бассейн, сделайте ремонт, учите финский, заведите щенка – делайте что угодно, но не позволяйте себе ни минуты безделья.

Пробуйте новое!

Часто причина межсезонной хандры до смеха банальна – рутина. Дом – работа – дом. Не хватает праздников, ярких впечатлений.

Это легко поправимо. Позвольте себе немного гедонизма, радуйте себя каждый день чем-то новым. Оденьте не черную, а цветную рубашку. Закажите на обед не курицу, а морепродукты. Добирайтесь домой не на автобусе, а пешком. Не пишите сообщения, а звоните.

Можно прибегнуть и к более радикальным мерам (сменить прическу, работу, жену… прыгнуть с парашютом, переехать…). Если вам это удастся, вы не только поверите в свои силы, но и забудете о депрессии. Разве будет хандрить столько сильный и отважный человек?

Интересные статьи