Чтобы быстро похудеть в домашних условиях, иметь стройную фигуру и быть здоровым занимайтесь спортом и соблюдать диетические рекомендации. Не отказывайтесь от своего намерения, начните заниматься дома! Многие наверняка найдут кучу причин, только бы уверить себя, что домашние упражнения вам не подойдут. Например: нет места или нет времени, мне трудно себя заставить. Но всем известно, причина в одном — лень.
Человек, поставивший себе цель сбросить вес, непременно найдет время и место, чтобы заняться упражнениями дома. Несложно будет обойтись без тренажёров, для этого вам предстоит обзавестись нашим комплексов упражнений, и уделить внимание своему рациону питания, ведь худеть следует комплексно: правильно питаясь и выполняя физические нагрузки.
Помните, заставлять себя не нужно – вам нужно очень захотеть похудеть, чтобы поставленная цель давала желание соблюдать все рекомендации, а не увиливать от них. Ну, хотя бы первое время, за две недели привыкнете и со временем войдёт в привычку.
Полезные советы для желающих похудеть
Ни для кого не является тайной, что правильное здоровое питание крайне важно для поддержания здоровья и контроля за своим весом. Для преодоления избыточного веса нужно, прежде всего, побороть свои вредные пищевые привычки, такие как переедание, еда перед сном, нерегулярный прием пищи, употребление вредных продуктов.
Помните, что желудок – это полый мышечный орган, который с легкостью растягивается при неумеренном потреблении пищи, а впоследствии – при обычном питании для достижения чувства насыщения требуется съесть большее количество пищи, так как желудок уже «привык» быть в растянутом состоянии. Потребление хотя и здоровой, но высококалорийной пищи в количествах превышающих по калоражу необходимую Вам суточную потребность в энергии, сидячий образ жизни, низкая физическая активность также способствуют ожирению. Поэтому для поддержания стройной идеальной фигуры необходимо питаться регулярно, правильно и сбалансировано, а также больше заниматься физическими упражнениями.
Сила воли и настроенность на успех – Ваши первые союзники в нелегком деле сброса лишних килограммов. Должно быть четкое стремление избавиться от лишних килограммов. Не сдавайтесь, пока не поколеблете злосчастную стрелку на механических весах в меньшую сторону или пока не поползут вниз циферки на дисплее электронных весов.
Учитесь говорить твердое «нет» пищевым искушениям и быстровкусному, но, к сожалению, вредному питанию. Перед тем, как поддаться соблазну купить пиццу, сладкую газировку, аппетитный картофель фри, двойной бургер с сыром или нежную мучную выпечку, облитую шоколадом – подумайте о количестве килокалорий, которые в них содержаться и представьте как они будут запасаться в жировых складках вашего безвольного организма.
Потребляйте больше продуктов питания с пищевыми волокнами. Они придают пище объем, способствуют быстрому наполнению желудка и благодаря этому меньшее количество пищи быстрее вызывает чувство насыщения в головном мозге. Кроме этого, пищевые волокна способствуют выведению токсических продуктов обмена из кишечника, служат субстратом для кишечной микрофлоры, формируют каловые массы, отчасти служат профилактикой таких неприятных состояний кишечника, как запоры и поносы. Где содержаться пищевые волокна? Овощи, фрукты, отруби, злаки, хлеб грубого помола. Все эти продукты можно и нужно употреблять в больших количествах в рамках неотложных мероприятий по похудению в домашних условиях.
Пейте больше жидкости, ведь вода ускоряет обмен веществ, а также способствует разведению и удалению вредных продуктов метаболизма с мочой, калом, испарением через поверхность кожи (потоотделение) и легкие. Употребление воды уменьшает чувство голода и способствует пищеварению. Помните, что адекватное ежедневное потребление жидкости является залогом нормального функционирования всех внутренних органов человеческого организма, особенно печени.
Частью ежедневной рутины должны стать утренняя гимнастика, потягивания, упражнения с гантелями, а лучше занятия на велотренажерах или на тредмиле – на любых тренажерах, которые Вы можете установить у себя дома. Было бы еще лучше регулярно заниматься в тренажерных залах, совершать ежедневные прогулки и заниматься различными активными видами спорта.
Комплекс физических упражнений для похудения
- прогулки по дому (ходьба): это лучший вид упражнений, вам вообще ничего не нужно для этого, только функционирующие нижние конечности. При этом, если Вы живете в стесненных домашних условиях, или если погода уж очень хороша, то можно воспользоваться возможностью пеших прогулок на улице. Обязательно привлекайте Ваших домашних к данному мероприятию. Даже банальный подъём и опускание по лестнице приводят в тонус Вашу мускулатуру.
- прыжки через скакалку: вполне себе энергозатратный способ физических упражнений и повод для приятных детских девичьих воспоминаний.
- отжимания: хотя данный вид упражнений дается довольно тяжело, многие люди предпочитают именно отжимания, так как они прекрасно тренируют мышц рук и плечевого пояса.
- поднятие ног: идеальное упражнение для усиления мышц нижних конечностей и брюшного пресса. Для лучшего эффекта требуется поднимать прямые ноги, однако если Вы чувствуете, что это очень сложно, то можно их немного согнуть.
- подъём туловища к коленям из положения лёжа на спине: данный вид упражнений незаменим для тренировки мышц брюшного пресса. Долой дряблая передняя стенка живота с большими скоплениями подкожного жира! Да здравствуют «кубики»! Ура «кубикам»! Кстати, «кубики» формируются за счет сухожильных перетяжек прямой мышцы живота, так что необходимо тренировать эту мышцу. Только помните, что кубики можно увидеть если содержание жира в организме равно примерно 10% и ниже.
- спортивный бег: очень хорошее упражнение для тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также для оптимизации расхода килокалорий. Каждый может заниматься бегом или хотя бы быстрой ходьбой, при этом слушая радио, музыку или просто наслаждаясь природой. Единственное, что Вам нужно – это пара хороших шузов, ну и, конечно, твердая убежденность в избавлении от лишних килограммов.
- приседания: оказывают поразительной воздействие на ягодичные мышцы и мышцы ног.
- поднятие тяжестей: если Вы девушка и не хотите тратиться на покупку гламурных гантелек, то можно начать с подъема тяжестей, которые легко раздобыть в быту – ноутбук мужа, утюг, ожиревший кот или двухлитровая бутылка Кока-Колы (стоп, у людей, сбрасывающих килограммы, не должно быть никаких сладких газировок в холодильнике).
- танцы: да, танцы – это тоже интересное физическое упражнение. Они увеличивают скорость Вашего метаболизма и дарят чувство общего удовлетворения.
Как похудеть без вреда для здоровья и фигуры?
Как быстро похудеть за неделю. Как похудеть в домашних условияхТак вот, тем, кого волнует, как быстро похудеть, важно знать: такое избавление от лишнего веса не принесет вреда, только в одном случае, если оно станет началом длительной и кропотливой работы над своим телом. Любые ответы на вопрос о том, как похудеть в течение короткого промежутка времени, будь то голодание или блиц-диета, должны подкрепляться последующим переходом к здоровому образу жизни и питанию. Только в этом случае вес не возвращается, и даже продолжает плавно и безопасно снижаться.
Еще одно предостережение для тех, кто думает, как похудеть, и готов на все для обретения стройности. Если вы до диеты не занимались спортом, не нужно сразу с первого дня бросаться в тренировки. Любое изменение привычного образа жизни, даже в лучшую сторону — стресс для организма. Не нужно взваливать на себя непосильную ношу. Фитнес, бег, занятия на тренажерах подождут пару недель, пока вы привыкните к ограничениям в питании.
Не стремитесь быстро сбрасывать лишний вес. Как похудеть за неделю — вопрос, который не должен возникать у современной образованной женщины. Снижение же веса — ответственный длительный процесс, требующий грамотного подхода, большого терпения и труда. А для того, чтобы в праздничном платье талия казалась стройнее, можно просто воспользоваться утягивающим трикотажем.
Вы еще ищете решения, как похудеть в домашних условиях, причем быстро и эффективно? Что ж, воспользуйтесь моими советами, но лучше, если эта статья подтолкнет вас на более серьезный шаг, и вы полностью измените свои пищевые привычки, ставшие основной причиной вашего недовольства своей фигурой. Успехов вам!