Упражнения для похудения живота

Упражнения для похудения живота – вот это, пожалуй, самое актуальное при похудении. А как остаться изящной с неэстетичными лишними сантиметрами на животе? Безусловно, небольшой животик многие мужчины находят весьма женственным и привлекательным, вот только для всего есть мера. Каждой женщине хочется, чтобы, созерцая эту область, все видели не живот, а талию. Щедро наградив нас массой прелестей и достоинств, природа сделала определенные зоны нашего тела более мягкими, гибкими и податливыми.

Живот – одна из пресловутых проблемных зон женского организма. Явно выдающийся вперед живот, придающий фигуре «немножко беременный» вид никого не делает красивее. Поэтому не стоит особо обольщаться уверениям любимого, что он вас и такой любит, а вовремя принимать соответствующие меры: пересмотреть рацион, режим труда и отдыха, регулярно выполнять упражнения для живота и других групп мышц. Мы постарались отобрать несложные, но, тем не менее, весьма эффективные упражнения, которые вы сможете выполнять у себя дома.

Упражнения для похудения живота

Лучшие упражнения для похудения живота

Пытаться избавиться от лишних сантиметров на талии без физической активности дело неблагодарное. Систематически (не менее трех раз в неделю) тренируясь, вы получаете колосальную пользу: уменьшаете жировую прослойку, улучшаете кровоснабжение органов брюшины и таза, подтягиваете и повышаете упругость кожи, а также тренируете брюшную мускулатуру. А это дело архитрудное и архиважное как для рожавших женщин, так и для молоденьких девушек. Чрезвычайно важно не ограничивать тренировки одними лишь прессом, нужно уделять внимание всем группам мышц (спине, рукам, ногам, плечам, ягодицам). Комплексные тренировки намного быстрее помогут вам избавиться от живота и сделать животик плоским и упругим.

Упражнение 1: Классические приседания

Приседания – проверенная классика жанра, которая неоправданно забывается при тренировке мышц брюшного пресса и живота. Обязательно включите приседания в комплекс тренировок, т.к. они не только помогут вернуть животу былые объемы, но и укрепят трудно тренируемую для женщин нижнюю часть брюшного пресса.

Упражнение 2: Скручивания

Тренируем прямые мышцы живота. Ложимся на пол, крепко прижимаясь к нему поясницей. Ноги сгибаем в коленях. Руки заводим за голову так, чтобы локти смотрели в стороны. На вдохе отрываем от пола голову и лопатки, словно пытаясь дотянуться подбородком до потолка. В максимально возможной точке подъема на несколько секунд задерживаем дыхание и сохраняем оптимальное напряжение в области талии. На выдохе опускаемся в исходное положение. Повторяем 9-12 раз.

Упражнение 3: Воздушное письмо ногами

Садимся на пол. Сзади опираемся на руки. Ноги вытягиваем вперед. Держа ноги вместе, отрываем их от пола и в воздухе вырисовываем цифры от 0 до 9. Дышим равномерно. Выполняем упражнение в три подхода с перерывом в 30 секунд.

Упражнение 4: Тук-тук-тук

Ложимся на пол. Руки вытянуты вдоль тела. Ноги прямые. Отрываем ноги от пола и поднимаем сантиметров на 30. Слегка ударяем ступни друг о друга несколько раз и медленно опускаем ноги в исходное положение. Повторяем упражнение 7-9 раз.

Упражнение 5: Велосипед

Ложимся на пол. Заводим руки за голову. Приподнимаем ноги так, чтобы образовался угол в 30 градусов и начинаем крутить воображаемый велосипед. Длительность – 1 минута. Повторяем упражнение три раза с небольшими перерывами между повторами.

Освоив эти несложные упражнения для пресса, не требующие никаких специальных приспособлений, вы сможете выполнять их прямо у себя дома в любое удобное для вас время и в скором будущем вернете себе подтянутый упругий животик. Главное, не лениться и не давать себе спуску!

Дыхательные упражнения для похудения живота

Дыхательные упражнения для похудения живота быстро избавиться от жировых отложений не помогут, однако они относятся к тем, что помогают наладить обмен веществ в организме в целом, так как насыщают организм кислородом. Это дыхательные упражнения для похудения в целом, и конечно, они способствуют похудению живота.

Классические дыхательные упражнения для похудения пришли к нам из восточной медицины. Ложитесь, расслабьтесь, расстегните одежду. Руку положите на живот. Медленно вдыхайте воздух носом до предела, чувствуя, как поднимается брюшная стенка. Задержите воздух, сосчитав до 40, медленно выдыхайте через рот, считая до 15 и стараясь выдохнуть до конца.

Петр Попов, создатель системы "Третья медицина доктора Попова", предложил свои дыхательные упражнения для похудения живота. Целью его упражнений является повышение тонуса мышц живота. Вообще у человека при напряжении мышц поясничной области мышцы живота автоматически расслабляются, и это упражнение учит контролировать их тонус. Станьте и прижмитесь спиной к стене, на вдохе ощущаем напряжение в мышцах поясницы, на выдохе прижимаемся поясницей к стене, ощущая напряжение в мышцах живота. Повторять 7-8 раз в течение дня.

Упражнения для похудения живота и бедер

Чаще всего, конечно, нужны комплексные упражнения для похудения живота и бедер. Надо сказать, что практически все упражнения с подниманием ног способствуют похудению и их тоже. Однако, самые эффективные упражнения для похудения ляшек и живота это приседания, причем с гантелями и прямой спиной. Они заставляют работать ваши бедра и спину, вовлекаются все мышцы живота.

Упражнения для похудения живота и ног заставляют работать те мышцы, которые обычно малоподвижны, если заниматься регулярно, вы получите красивый пресс и прекрасное самочувствие. Так как делать их всё же тяжело, сейчас есть довольно много тренажеров для домашнего использования, способных снизить нагрузку на мышцы спины при таких упражнениях, это особенно актуально, если есть заболевания позвоночника.

Интересные статьи