Депрессия с латинского переводится как подавленное состояние человека. Это особое расстройство психики и поэтому очень важно знать как выйти из депрессии самостоятельно или при помощи специалистов. Ведь оно характеризуется упадком жизненных сил и настроения, пессимистической оценкой окружающего мира и себя в том числе, заторможенным состоянием моторного и интеллектуального развития, соматоневрологическими расстройствами нервной системы.
Депрессии свойственны такие признаки, как заниженная самооценка своей личности, различные когнитивные свойства, связанные с собственным уничтожением и отрешением себя от внешнего окружения. Человек, находящийся в депрессивном состоянии отличается от остальных людей распространенностью и многообразием недооценок своей личности.
Симптомы депрессии у женщин и мужчин
Состояния депрессии человека проявляются достаточно разнообразно, при этом, в большинстве случаев, они затрагивают организм в целом. Провести специалистам точную диагностику заболевания помогают именно комплексные симптомы, а это в свою очередь способствует назначению правильного и эффективного лечения.
Назначить те или иные медикаменты, а также сопутствующую терапию врач может, только проведя общую диагностику психического расстройства пациента. Как правило, физиологические признаки состояния депрессии отличаются индивидуальными особенностями организма.
К примеру, у большинства людей пропадает аппетит, а у некоторых он наоборот значительно усиливается в период заболевания. Та же самая особенность касается проблем с полноценным сном человека. Один пациент может страдать от бессонницы, а другой – постоянно хочет спать и страдает чувством усталости круглосуточно.
Симптомы депрессии разделяют на несколько групп по сопутствующим признакам.
Симптом №1. Эмоциональные проявления депрессии у человека:
- Понижается или пропадает интерес к жизни и окружающему миру.
- Повышенная раздражительность, даже без особой причины.
- Угнетенное настроение, чувство тоски и отчаяния.
- Чувство беспомощности и вины в любой ситуации.
- Заниженная самооценка.
- Состояние тревоги и паники.
- Тревожное состояние, например, за своих близких людей.
- Невозможность довольствоваться ранее любимыми увлечениями.
- Ожидание катастрофы и других непредвиденных событий.
- Потеря эмоциональной чувствительности.
Симптом №2. Физиологические проявления депрессии у человека:
- Болевые ощущения психосоматического характера. Например, болят руки, ноги, желудок, сердце, голова и т.д.
- Нарушение или отсутствие сна.
- Низкая работоспособность.
- Расстройства пищеварительной системы человека.
- Повышенная утомляемость, даже при незначительных физических нагрузках.
- Повышение аппетита, либо полное его отсутствие.
- Снижение полового влечения, вплоть до возникновения импотенции (у мужчин).
- Слабость при любых физических нагрузках.
Симптом №3. Существенные изменения в поведении людей:
- Злоупотребление спиртными напитками.
- Склонность к одиночеству и не желание общаться с окружающими людьми.
- Отсутствие желания к развлечениям и хобби.
- Употребление психотропных и наркотических веществ с целью улучшения настроения.
- Пассивная жизненная позиция.
- Замещение важных, нужных и неотложных дел пустой тратой времени.
- Предпочтение сидячего, либо лежачего образа жизни.
Симптом №4. Когнитивные расстройства нервной системы человека:
- Затруднения в принятии каких-либо самостоятельных решений.
- Потеря ясности мышления и невозможность сосредоточиться на чем-то определенном.
- Утрата способности концентрировать свои мысли.
- Отсутствие внимания.
- Периодические мысли о совершении суицида.
Как и в примере с любым заболеванием, будь то простуда или кашель, если не начать своевременное лечение депрессии правильно подобранными препаратами, состояние пациента будет ежедневно усугубляться. При этом увеличивается количество симптомов заболевания и их тяжесть, что может привести даже к самоубийствам пациентов, особенно, если рассматривать депрессию подросткового возраста.
Не редко мышление больного человека настолько критичны, что их с легкостью можно принять за слабоумие человека, вместо серьезного расстройства психики, связанное с запущенным состоянием депрессии. Часто заболевание сопровождается усиленным привлечением собственного внимания к жизненным проблемам. Пациент, как правило, полностью уверен, что у него есть психическое, либо соматическое заболевание.
Как бороться с депрессией самостоятельно?
Существует огромное количество способов и методов, как побороть депрессию, уныние и тоску. Но в большинстве случаев человек пытается справиться с проблемой самостоятельно. Что делать в том случае, когда не хочется обращаться за помощью или ее попросту не от кого получить?
Итак, придерживайтесь следующих правил:
- Правильное питание – первое, на что следует обратить внимание при обнаружении у себя унылого состояния. Зачастую рацион депрессивного человека заключается в употреблении фастфуда и прочей вредной пищи. Чтобы победить уныние, следует отдавать предпочтение растительной пище – овощам и фруктам, а также ежедневно употреблять кисломолочные продукты и морскую капусту (хотя бы в небольших количествах).
- Полноценный сон – второй шаг на пути, как победить депрессию и вернуться к жизни. Малое количество сна приводит к тому, что у человека может произойти гормональный сбой в организме, а это чревато не только плохим настроением и постоянной сонливостью, но и началом развития серьезных заболеваний.
- Физические нагрузки – отправьтесь в спортзал и проведите время на тренажерах. Это очень удобный способ выплеснуть всю негативную энергию, которая могла скопиться за день. Если у вас отмечается агрессивное состояние, побейте грушу – в лечении депрессии важно выплеснуть все свои эмоции наружу.
- Найдите причину депрессии и разрешите ее, это самый верный способ в изучении вопроса, как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни вновь, не зайдя слишком далеко в своем эмоциональном состоянии. Согласно правилам и советам психолога, это действие следует совершить в самом начале лечения и восстановления своего психологического состояния, но люди при самостоятельном излечении приходят к этому только через некоторое время.
- Исключите негативные мысли – в голове должны быть только радость и позитив! Не происходят радостные события? Воспользуйтесь аутотренингом! Настраивайте себя на позитивный лад и в каждой мелочи находите только положительные моменты. Проговаривайте их мысленно, а иногда и вслух для лучшего результата.
- Хобби – наверняка у вас есть какие-либо увлечения, которыми хотелось заниматься ранее. Найдите время и поборите свою лень и апатию. Сядьте за рукоделие, сбор конструктора и прочие вещи, которые были брошены незаконченными. Настройтесь на завершающий лад – пока не закончу, не встану. Если же работа длительная и кропотливая, включите музыку. Отлично помогает специальная музыка от депрессии, которую можно найти в любом салоне аудио- и видеозаписей.
- Побалуйте себя – плюньте на денежные трудности и приобретите ту вещь, которую вы уже давно мечтаете получить. Если финансовое положение не позволяет, замените покупку на посещение какого-либо увлекательного мероприятия, если ранее на покупку входного билета вы не находили денежных средств. В крайнем случае можно побаловать себя вкусностями, которые раньше не употреблялись ввиду поддержания идеальных форм фигуры, но только здесь велика вероятность возникновения привычки, от которой в дальнейшем придется избавляться.
- Отправьтесь в путешествие. Не следует сразу же сетовать на трудное финансовое положение. Под путешествием подразумевается любая смена обстановки. Наверняка в вашем регионе есть чудесные места с красивой природой. Если вы лечитесь от депрессии в зимнее время, можно отправиться на пригородном автобусе в соседний город, где вы никогда не были. Возьмите с собой друга или отправляйтесь в одиночестве. Посетите местные достопримечательности нового для вас города, делая фотоснимки, которые в дальнейшем также пригодятся для выхода из депрессивного состояния.
- Просматривайте жизнеутверждающие фильмы от депрессии. Делать это лучше вечером перед сном или же утром за завтраком. В первом случае вы отойдете ко сну в полной уверенности, что жизнь прекрасна, во втором же получите отличный заряд бодрости на целый день.
Заключение
Выше было сказано многое о том, как выйти из депрессии женщине и мужчине. Все мы – люди, а не роботы, и никто не застрахован от психического расстройства. Самое главное – не стесняться обратиться за помощью. Ведь если мы заболеваем гриппом, то у нас даже мысли не возникает о том, что сходить к доктору за консультацией – стыдно.
В депрессию впадают, по большей части, те люди, которые слишком зацикливаются на себе — своих неудачах и недостатках. Здесь важно понимать что нет смысла искать в себе недостатки, они есть у всех, не наказываете себя за них, а лучше попробуйте превратить их в достоинства, не получилось и бог с ним, расслабьтесь и живите наслаждаясь тем, что сейчас есть и чаще вспоминайте о других людях, ваших близких.
Самое главное – не отчаиваться и не впадать в максимальный пессимизм. А если расстройство одолело кого-то из близких – надо набраться терпения и отодвинуть на задний план себя. Когда дорогому человеку плохо, необходимо постараться приложить максимум усилий для того, чтобы помочь ему справиться с состоянием. Можно нарваться на грубость, агрессию. Но обижаться нельзя. Ведь в такие моменты в нём говорит боль, а не он сам.
Помогая окружающим людям просто так, искренне, не беспокоясь о том, что вы получите взамен, вы начнете ощущать свою пользу и значимость, ваша, внутренняя ценность себя будет расти, а это очень способствует выходу из депрессии. К тому же, таким образом, вы сможете переключить излишнее внимание с себя на настоящую жизнь.
В общем, в любом случае главное — в глубине душе сохранять надежду на лучшее. Что бы ни случилось – это пройдёт, рано или поздно. Иначе просто не бывает.