Зимняя депрессия — это сезонное изменение в организме человека и эмоциональные нарушения, выражающиеся в виде снижения самооценки и настроения, раздражительности, слабости. Кроме того, в этот период человеку становится трудно сосредоточиться на делах, ухудшается память. В большинстве случаев оно самостоятельно проходит в начале весны. Многие люди путают плохое настроение и апатию с так называемой «истинной депрессией». Депрессия – это достаточно тяжелое психологическое состояние, нуждающееся не столько в коррекции, сколько в лечении, а ухудшение настроения зимой является сезонным поведенческим расстройством, с которым можно справиться самостоятельно.
Современные люди нередко сами ставят себе диагноз и пытаются справиться с проблемой, прибегая к помощи серьезных средств, например, начинают принимать сильнодействующие лекарственные препараты, которые могут навредить здоровому человеку. Именно по этой причине, прежде чем выбирать методы и способы лечения, стоит обратиться за помощью к специалисту. Только он может верно оценить тяжесть состояния пациента и назначить грамотную терапию.
Причины зимней депрессии
Давайте сравним, как мы живем летом и зимой. Летом организм вырабатывает постоянно витамин Д за счет солнечного света, мы едим много свежих овощей, интенсивно работаем, много двигаемся, а усталости и раздражительности — не чувствуем. Известно, что зимняя депрессия – это явление, широко распространенное в северных странах, на территориях с холодным климатом, долгими зимами и катастрофическим недостатком солнечного света. Основной причиной является отсутствие солнечного света в зимний период года, поэтому данному недугу больше всего подвержены жители северных стран, где преобладает холодная погода и мало солнечных дней.
Согласно статистике, женщины подвержены зимней депрессии примерно в 2 раза чаще, чем мужчины, и подобное расстройство у прекрасной половины человечества протекает заметно тяжелее. Кроме того, зимнему угнетенному состоянию подвержены пожилые люди и пациенты с ослабленным иммунитетом. Первые ее проявления появляются в возрасте от 18 до 30 лет.
Недостаток солнца негативно отражается на работе гипоталамуса, в организме происходит нарушение баланса «гормонов счастья«. Зимой так мало солнца — многим людям все кажется серым и скучным. Такая серость особенно «давит» на людей с чувствительной психикой, ВСДешников и психически больных. «Тяжелые случаи» могут привести к печальным последствиям: суицид, социальная замкнутость, алкоголизм, проблемы с работой и учебой.
Симптомы зимней депрессии
Рутина, работа, бытовые дела и постоянная спешка современного мегаполиса давят на психику человека, а пасмурные зимние дни и холод лишь усугубляют плохое настроение и вызывают такое неприятное явление, как зимняя депрессия. Подобное состояние приводит не только к понижению работоспособности человека и высокому риску возникновения конфликтов с окружающими, но и ухудшает общее самочувствие:
- ослабление иммунной системы,
- проблемы с пищеварением,
- употребление большого количества сладкого,
- вялость, апатия, упадок сил, плохой сон,
- плохое настроение, раздражительность,
- чувство тревоги,
- замкнутость,
- чувство отчаяния и вины,
- ухудшение памяти,
- снижение работоспособности,
- потеря интереса к работе, учебе, хобби.
Как избавиться от зимней депрессии
Сезонное расстройство скрывает за собой серьезную проблему, которая мешает человеку нормально жить и работать, и требует своевременные профилактические действия.
Свет от зимней депрессии
Как уже было сказано выше, зимняя депрессия возникает в основном из-за недостатка солнца, поэтому самым главным средством ее лечения является светотерапия. Используйте «подручный» свет по максимуму, но он должен быть достаточно ярким. Для борьбы с сезонной хандрой необходим уровень освещенности 2500-10000 Лк, будет достаточно купить лампу в 2500 Лк.
Курс светотерапии составляет всего 14 дней. Рекомендуется использовать лампы в утреннее время от 30 мин до 2 ч. Во время сеанса занимайтесь привычными для вас делами, главное чтобы свет попадал на сетчатку глаза. Такая процедура поможет избавиться от вялости и сонливости по утрам, а также увеличится выработка гормона счастья — серотонин.
Помимо этого, следует помыть окна и раскрыть пошире шторы — впустите в свой дом свет. Старайтесь больше времени проводить в более освещенной комнате в вашей квартире — купайтесь в солнечных лучах при любой возможности, заряжайтесь энергией света.
Сейчас также стало очень популярным «зимовка» в экзотических странах. Как правило, люди уезжают на зиму в азиатские страны, так как они наиболее дешевые для проживания. Если у вас есть такая возможность, например, вы работаете удалено, то обязательно воспользуйтесь этим. Ознакомьтесь со статьей «Как зарабатывать во время путешествий«.
Спорт и движение помогает при депрессии
Будьте активны, занимайтесь физкультурой: йога, растяжка, бег, пешие прогулки, скандинавская ходьба очень необходимы и полезны в зимнее время. Ходьба на свежем воздухе даже в течение 5 минут разбудит ум, разогреет тело, сердце и дух, он будет способствовать поднятию вашего позитивного настроя и энергии. Обязательно каждый день делайте гимнастику и совершайте пешие прогулки, особенно в морозные и солнечные дни.
Займитесь каким-нибудь зимним видом спорта: лыжи, сноуборд, коньки и т.д. В конце концов, катайтесь с горки и на санках 🙂 Зимние забавы очень хорошо заражают энергией, придают силы и поднимают настроение.
Питание при депрессии
Если вы склонны к депрессивным состояниям, особенно в зимнее время, вам стоит избавиться от привычки есть сладкое. Да, это непросто, ведь зависимость от сладостей и мучных продуктов физиологически затрагивает те же биохимические системы, что наркотики. Обострение этой зависимости в зимнее время объяснимо: сладкие продукты и напитки помогают повысить уровень энергии. Однако этот прилив энергии оказывается кратковременным — и вы снова чувствуете упадок сил. Пополнить запасы энергии можно другими способами: есть сложные углеводы (например, крупы) и здоровые простые углеводы (овощи и фрукты). А перекусывайте не печеньями или сладкими батончиками, а свежими овощами, орехами.
Пейте горячие напитки. Натуральные фруктовые и травяные чаи обеспечат внутренним теплом. Кроме того, необходимо включить продукты, которые положительно сказываются на эмоциональном фоне человека во время зимы. Ученые выяснили, что люди, которые редко страдают депрессией едят пищу с большим количеством витаминов группы В. К ним можно отнести авокадо, белые грибы, бананы, брокколи, горох, гречку, капусту, листья овощей, спирулину, орехи, помидоры, проросшие зерна пшеницы, свеклу, шпинат.
Конечно же, не стоит забывать и про витамин С, который отвечает за иммунную систему. При нормальной работе защитной функции организма зимняя депрессия не так страшна. Включите в свой рацион отвары из шиповника, калины, клюквы, облепихи. По утрам пейте свежевыжатые фруктовые и овощные соки.
Цветотерапия при депрессии
Окружите себя яркими цветами и предметами. Добавьте в интерьер дома и рабочего пространства позитивные цвета: зеленый, желтый, оранжевый. Купите побольше комнатных растений. Откажитесь от мрачных тонов в одежде.
Любуйтесь красками восходов и закатов солнца морозных дней. Наслаждайтесь этими теплыми и яркими цветами, пусть зимняя депрессия покинет вас.
Образ жизни при депрессии
Не замыкайтесь в себе, общайтесь с друзьями и родственниками, ходите на выставки и в кино. Посещайте баню и устраивайте себе ароматерапию. Найдите себе хобби, оно будет отвлекать вас от грустных мыслей. Встречайтесь с веселыми друзьями и знакомыми, смотрите смешные видео — попробуйте смехотерапию. Она очень хорошо помогает справиться с апатией.
Меньше переживайте по всяким пустякам, больше отдыхайте. Постарайтесь отложить дела, из-за которых у вас ухудшается настроение и самочувствие, это поможет избежать стресса. Научитесь ценить зимнее время года. Укутайтесь в теплый плед, приготовьте себе натуральный горячий чай и смотрите, как дети на улице (или ваши собственные ребятишки) и домашние животные увлечены зимними забавами. Зимняя депрессия быстро отступит с новым позитивным взглядом на жизнь.