Английская диета 21 день – это не только известная диета во всем мире, но еще и очень эффективная. Ее очень сложно выдержать полностью, но даже если этого не сделать, скинуть несколько лишних килограммов она поможет.
Диета на двадцать один день первые три дня заставит очень сильно голодать, что не каждому под силу. Однако, если их выдержать, то в будущем эта диета будет соблюдаться более легко и многие блюда будут казаться очень сытными. Кстати, особенно эффективно худеют очень полные люди. За двадцать один день они могут потерять двадцать килограмм.
Английская диета для женщин
Принцип диеты прост: все время, а это 21 день, будут чередоваться белковые и овощные дни. Но прежде чем начинать, стоит дать толчок лишнему весу и встряску организму соблюдением 2-х «голодных дней». Не стоит пугаться, кушать можно будет, но питание будет скорее разгрузочным, нежели полноценным диетическим.
Для достижения максимального результата стоит придерживаться нескольких правил:
- за весь день обязательно стоит выпивать пару литров очищенной воды;
- спрячьте подальше соль, главный уклон теперь делается на пряности и специи (естественно без соли);
- жарить что-либо запрещено. Готовьте себе в пароварке, на гриле или же тушите продукты на воде с добавлением чуточки растительного масла. Жирная пища также должна быть полностью исключена;
- кушать можно не позже чем в 19.00;
- для улучшения пищеварения стоит выпивать перед сном столовую ложку оливкового (льняного) масла. Жиры не отложатся на талии, а пользы от такого хода будет много.
Стоит полностью исключить мучные изделия, сладкое, сахар, алкоголь (допустимо небольшое количество сухого вина), никотин, кофе и черный чай (предпочтите зеленый или травяной).
Английская диета будет интересна и легкопереносима тем, кто порой кроме овощей ничего не хочет, а иной раз мимо куска мяса или рыбы пройти сложно, желание скушать его превыше всего. Диета прекрасно переносится и не вызывает морального голода, как большинство монодиет, тем не менее лишние килограммы уходят легко, относительно быстро (зависит от особенностей организма) и надолго. Хотя бы из-за последнего стоит ее попробовать, ведь сбросить вес полбеды, целая проблема удержать его в норме длительное время.
Стоит учесть и то, что английская диета – 21 день чередованного питания, которое происходит в определенное время. Если ваш график не подходит указанным часам, подкорректируйте его как вам удобно, но отклонение от указанного времени не должно превышать 1 час.
Этап №1 — разгрузочный
Итак, первые два дня идет разгрузка – это первый этап. В эти дни у вас будет молочно-хлебный рацион питания.
- Завтрак – стакан обезжиренного молока и кусочек подсушенного ржаного хлеба;
- В 12.00 опять стакан обезжиренного молока;
- Спустя 3 часа опять стакан обезжиренного молока и ломтик ржаного хлеба;
- 19.00 – стакан обезжиренного молока;
Перед сном, если чувство голода не дает покоя можно выпить стакан томатного сока.
Этап №2 — белковый
- На завтрак выпейте кофе с молоком (не жирным) и небольшой бутерброд из кусочка ржаного хлеба, половины ч. л. ложки сливочного масла и половины ст. л. меда.
- В 12.00 выпейте 200 мл. мясного или рыбного бульона, съешьте 200 гр. мяса курочки или нежирной рыбы, пару ложечек зеленого консервированного горошка и ломтик хлеба;
- В 15.00 выпейте чашку молока/чая с 1 ч. л. мёда;
- Последний прием пищи можно выбрать самостоятельно из такого разнообразия: 2 яйца/ 50 гр. мяса (рыбы)/ ломоть ветчины/ стакан кефира с куском ржаного хлеба.
Этап №3 – овощной
- Завтракайте парой апельсинов или яблоками;
- В 12.00 съешьте тарелку овощного супа (картофель исключите) с добавлением столовой ложки растительного (оливкового) масла или же овощное рагу на небольшое количестве масла и кусок ржаного подсушенного хлеба;
- В 15.00 можно есть фрукты, но за исключением бананов;
- Спустя 4 часа – овощной салат (250 гр.), стакан зеленого чая с 1 ч. л. мёда.
Белковые и овощные дни можно чередовать как угодно: день через день, 2/2, все зависит от ваших предпочтений и пожеланий в суточном рационе на каждый отведенный диете день.
Чтобы закрепить вес стоит правильно выходить из диеты. Последним 21-м днем стоит сделать «голодный» и с полной уверенностью переходить к привычному для вас рациону, но порции делать небольшими, лучше кушать пять раз в день, но маленькими частями, дроблено.
Плюсы и минусы английской диеты
Потеря веса происходит постепенно, и это не травмирует организм. Сбалансированный рацион позволяет худеть по этому методу в течении длительного времени. Результат закрепляется и остается надолго при соблюдении простых правил сбалансированного питания.
Во время диеты вас не преследует острое чувство голода. Это связано с тем, что белки усваиваются организмом медленно и чувство сытости присутствует длительное время. Доступность: все необходимые продукты легко приобрести и их стоимость, относительно, доступна для каждого.
Единственный минус английской диеты – это недостаточное количество поступающих в организм витаминов и минералов, что легко исправить, пропив витаминный комплекс.