Екатерина Мириманова разрабатывала свою диету для себя. Вы только представьте себе – потерять 60 килограмм, сохранив при этом эластичность кожи. То, что ей удалось добиться успеха, является главным доказательством действенности диеты «Минус 60». По сути, это очередная пропаганда раздельного питания, дополненная временными ограничениями принятия пищи. После 18-00 приемы пищи исключаются полностью! Это настоящая система питания, которая для многих становится образом жизни.
Принципы здорового питания диеты «Минус 60»
Большое внимание уделяется при этом психологии похудения, ведь совершенно очевидно, что принятие здорового образа жизни потребует пересмотра привычек и отказа от многих из них. Вырабатывание новых, позитивных привычек в питании требует времени и огромных усилий. Использование этих факторов в комплексе с физическими упражнениями позволяет стать бодрым и здоровым, и перенаправить свою энергию на достижение других целей.
Со временем отсутствие ужина совершенно не причиняет дискомфорта, так как потребности организма будут удовлетворены в течение целого дня. Особенностью диеты является то, что никаких ограничений в питании нет, но только до 12 часов. Вы сможете есть все, что потребует ваш аппетит, и в любых количествах. Затем следует перерыв, обед из определенных блюд и легкий ужин до 18 часов. Со временем организм подстраивается под такой режим. Эта диета подходит для слабовольных людей, которые затрудняются следовать более жестким вариантам.
Диета «Минус 60» предполагает выполнение трех основных правил:
- Если вам нужно похудеть, не начинайте делать это с понедельника, с первого числа, с нового года и т.д. Начинать нужно сейчас — это единственно правильное начало диеты и залог ее успеха.
- Займитесь последовательной перестройкой своих пищевых привычек, вводя в рацион полезную еду и отказываясь от вредной, а также откажитесь от больших порций.
- Выбирайте продукты в зависимости от времени суток. До 12 часов дня ограничений практически нет, кроме молочного шоколада. Начиная с обеда вводятся некоторые ограничения, выполнять которые нужно обязательно.
Система минус 60: 10 шагов к идеальному весу
- Нельзя пропускать завтрак. Он необходим для того, что своевременно активизировать обменные процессы в организме. Завтрак необязательно должен быть плотным — прислушайтесь к себе. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.
- Чай, кофе, алкоголь разрешены. Если вы привыкли к сладким напиткам и не можете резко изменить свои вкусы, то начните добавлять в чай и кофе фруктозу или коричневый сахар вместо белого рафинированного. И постепенно уменьшайте свою «дозу»: если вы привыкли класть две ложки в напиток, кладите полторы, потом одну, потом пол-ложечки. Из алкогольных напитков отдавайте предпочтение сухому красному вину, лучше.
- Известно, что женщинам без шоколада жить нелегко. Отказываться и не надо, просто система минус 60 предлагает заменить молочный шоколад элитным горьким. Плавно наращивайте процент содержания какао и постепенно вы научитесь получать удовольствие от утонченной сладости.
- Чаще используйте рис и гречку в качестве гарнира. В «переходный период» лучше отдавать предпочтение пропаренному рису, затем постепенно начинайте вводить дикий или коричневый рис. Не забывайте про верных помощников занятых женщин — свежезамороженные овощи! Пользы в них практически столько же, сколько в свежих, а готовятся они даже быстрее и удобнее.
- Если не можете отказаться от белого хлеба, назначайте свидания с ним только в первой половине дня. Во второй половине – только ржаные сухарики, или, на худой конец, ржаной хлеб.
- Картошка и макароны на системе минус 60 разрешены. Но чем раньше вы их съедите, тем лучше, оптимально – на завтрак, или без мясного дополнения, если все-таки едите их на обед. В вечернее меню макаронам и картофелю хода нет.
- Чем раньше последний прием пищи, тем эффективнее будет похудение. Но без фанатизма, ужин хотя бы часов в 5 вечера гарантирует отсутствие острого чувства голода перед сном и сложностей с засыпанием. Переходить к соблюдению этого пункта следует постепенно, передвигая время ужина примерно на час. По словам тех, для кого система минус 60 стала стилем жизни, отстутствие пищевой перегрузки после 18 часов имеет больше преимуществ, чем поводов для страдания. Без позднего ужина лучше утреннее самочувствие, меньше отеки.
- Кстати, об отеках — вопреки множеству современных диетологов, Екатерина Мириманова уверена, что не стоит выпивать какое-то фиксированное количество воды через силу. Пейте столько, сколько вам хочется, а не столько, сколько надо. На тот же принцип следует ориентироваться при употреблении соли.
- Ужиная, обращайте внимание не только на формально допустимые продукты, но и оценивайте общую легкость блюда и объем порции. Овощной салат с масляно-уксусной заправкой, отварное мясо, кефир с фруктом — хороший вариант, картошка с мясом и грибами — плохой.
- Жареное в масле попадает в немилость после 12 часов дня. Допускается любой другой вид термической обработки: можно варить, тушить, запекать, готовить на гриле.
Диета «Минус 60» — полезные советы
Особенно эффективно снижается вес в том случае, если диета сочетается с умеренными физическими нагрузками. Не нужно ежедневно посещать спортивный зал. Достаточно заниматься по 40-60 минут трижды в неделю. Вполне можно выполнять комплекс упражнений и дома, а можно бегать трусцой, кататься на велосипеде, совершать пешие прогулки.
Уход за кожей
Те, кто видел, как худеют люди на большое количество килограммов, знают — что кожа может отреагировать на потерю веса очень неожиданно. Поэтому автор диеты дает советы женщинам по уходу за кожей лица и тела. Используйте специальные кремы от морщин, ухаживайте за кожей вокруг глаз. Приветствуются антицеллюлитные средства, скраб, сок алоэ, какао масло.
Физические нагрузки
Не обязательно перегружать себя интенсивными силовыми упражнениями, но уделять в день несколько минут для гимнастики и зарядки нужно. А также нужно сочетать упражнениями с прогулками на свежем воздухе. Выбирайте тот вид физической активности, который вам по душе – это могут быть тренажеры, велосипед или простые пешие прогулки в парке – в комплексе вы обязательно добьетесь прекрасной физической формы. А лучше всего спортивные занятия чередовать — например, в один день занятия на тренажере, в другой — танцы.
Психологические советы
Главная причина неудач в начале диеты – неверие в свои силы. Именно поэтому мы откладываем ее начало, ищем особый повод, подходящий случай. Не стоит мучать себя сомнениями — приступайте прямо сейчас! Прежде чем вы станете стройной, нужно постараться принять себя в таком виде, как вы есть сейчас. Худеть следует только для собственного удовольствия, а не в угоду моде или другим людям.
Вы можете худеть, а можете и не худеть – это ваш выбор, и только сам человек вправе решать, как ему поступить. Но если вы все же выбрали диету «Минус 60», знайте — тысячи женщин уже прошли этот путь и добились цели, а это значит, что сможете и вы. Главное — не пропускать обеды и ужины на первых порах, чтобы они стали насущной необходимостью. Разумеется, молниеносных результатов ждать не следует, но не следует ужесточать условия. Любите себя такой, как вы есть, и становитесь еще прекраснее!
К плюсам диеты «Минус 60» можно отнести ее эффективность, сбалансированность и мягкость, поэтому ее могут использовать даже беременные женщины и кормящие мамы.
К минусам следует отнести ее долговременность. То есть, тот, кто настроен на мгновенный результат, будет разочарован. Зато эффект от диеты «Минус 60» является длительным, и сброшенные килограммы при правильном образе жизни после ее окончания не вернутся.