Осенней депрессии подвержены практически все люди, даже совершенно здоровые и крепкие физически и психически. Это неудивительно! День становится короче. Солнца все меньше. Мужчины и женщины жалуются на плохое настроение, бессонницу, повышенную тревожность.
Наблюдается обострение хронических болезней, иммунитет становится ослабленным, возникают простуды, мигрени, боли в спине. У многих людей нарушается аппетит, появляется усталость, возникает ощущение пустоты и ненужности. Можно ли сократить приступы сезонной хандры?
Симптомы депрессии
Термин «осенняя депрессия» включает слово, свидетельствующее о наличии психического отклонения, которое наблюдается независимо от времени года, погодных условий и прочих сезонных факторов. Именно поэтому осенняя депрессия имеет симптомы, соответствующие обычной форме заболевания, среди них:
- Выраженная апатия, отказ от активной деятельности;
- Хроническая не проходящая усталость (отдых не снимает усталость, разбитое состояние сохраняется и после сна);
- Беспричинное тоскливое состояние;
- Нарушения сна (выражены проблемы с засыпанием, сон прерывистый с ранним просыпанием, после сна не появляется чувство полноценного отдыха);
- Отсутствие желание общаться с кем бы то ни было;
- Повышенная раздражительность (беспричинные вспышки гнева);
- Обидчивость;
- Частые головные боли;
- Нарушение работы органов пищеварения;
- Плохой аппетит;
- Мышечные судороги и боли в разных частях тела без видимой на то причины.
Симптомы осеннего депрессивного состояния могут проявляться достаточно длительное время.
Сон всему голова
Достаточное количества сна – это профилактическое средство номер один от депрессии. Мешает работа? Подумайте, как организовать ее так, чтобы на сон хватало времени. Работа вам скажет за это спасибо, потому что, выспавшись, вы сможете сделать гораздо больше.
Важно не столько количество часов, уделенных сну, сколько качество. Можно спать восемь часов, но не выспаться, а можно после пяти часов сна чувствовать себя бодрыми и отдохнувшими. Несколько советов: Настройтесь на хорошее, ложась спать; постарайтесь думать только о приятном.
Мысленно перечислите семь завершенных дел, которые вы осуществили за день. Дела могут быть любыми – и мелкими, и глобальными: помыли посуду, сдали квартальный отчет, позвонили родителям. Представляйте красивые пейзажи, в которых вы себя хорошо чувствуете – море, песок, лесная опушка. Это называется ресурсная зона, где человек черпает энергию.
Дайте себе установку: мне предстоит пять (шесть, восемь) часов прекрасного сна, и я обязательно отдохну.
Давайте начнем искать дополнительные радости жизни:
- ванна с ароматическими маслами, например, с лавандой;
- примите душ, а для любителей экстрима – лучше контрастный. Если не рискуете, можно начать с обтирания влажным полотенцем. Взбодрит, однозначно.
- еще лучше – сауна или банька: с веничком, с ароматическими добавками. А после баньки устроить чаепитие с натуральными травами, собранными своими руками, да еще с хорошим медом в прикуску.
- можете ко всему добавить посещение бассейна или расслабляющего массажа. Не нужно заморачиваться с выездом в массаж-кабинет, если Вам катастрофически не хватает времени или, предположим, средств: массаж, сделанный близким человеком, — самый приятный и полезный. А вот к специалисту я бы советовала обращаться обязательно пару раз в году, особенно полезно осенью и весной. Это уже проверенная подсказка из личного опыта.
Осенью я всегда запасаюсь ароматическими свечами и несколькими видами аромамасел. Когда-то подруга из турпоездки привезла мне отличный набор масел с аромалампой. И только пару лет назад я оценила – какой это ценный подарок! Осенняя депрессия и мой любимый запах ванили никак не уживаются под одной крышей.
Как избежать осеней депрессии?
Несмотря на весомые причины осенней хандры, от нее можно избавиться, а также не допустить ее появление.
Свет
Поскольку осенью не хватает света, следует использовать каждую возможность насладиться последними солнечными лучами. Важно хотя бы в выходные и в обеденный перерыв выходить на прогулку.
Вечером и утром следует делать свою квартиру светлее с помощью искусственного освещения. Необходимо избегать работы при тусклом свете.
Продукты
Из-за наступления холодов, организм человека требует более калорийной пищи. Однако желательно избегать жаренной и жирной еды. Не рекомендовано употреблять однообразную пищу. В этот период можно изредка побаловать себя вкусными сладостями. Необходимо включить в рацион продукты, способствующие поднятию настроения.
Такими свойствами обладает индейка, кисломолочные продукты, шпинат, какао, шоколад. Не стоит забывать о фруктах и овощах. Особыми свойствами обладают красные яблоки и яркие апельсины. Ведь помимо витаминов, они способны поднять настроение своим внешним видом.
Осеннее – зимний сезон дает возможность побаловать себя вареньем, приготовленным летом. Такие запасы позволят не только вспомнить о летнем отдыхе, но и помогут в профилактике с сезонными простудами. Несмотря на то, что крепкий чай и кофе способны устранить на некоторое время усталость, специалисты не рекомендуют употреблять эти напитки в большом количестве. Вместо них, лучше пить травяные чаи или отвары шиповника. Перед сном полезно выпивать чай с мятой.
Сон и отдых
Из-за недостатка витаминов и солнечного света, осенью люди быстро устают. В рабочее время многие ощущают сонливость и апатию. Поэтому огромное значение имеет здоровый сон. Не стоит засиживаться допоздна. Важно пораньше ложиться спать.
Кроме того, стоит уделить внимание своему отдыху. Если есть возможность в этот период пойти в отпуск, то стоит так поступить. Когда отпуск невозможен, то желательно выполнять основные рабочие дела в первой половине дня, а на вторую оставлять более легкие задания. Быть бодрым в течение дня поможет регулярное занятие йогой, медитации, походы в фитнес-клубы. А танцы способны зарядить энергией и повысить настроение.
Вредные привычки и негатив
Не стоит злоупотреблять алкогольными напитками и курением. Никотин и алкоголь лишь на некоторое время приводят в тонус. Желательно в осенний период избегать того, что не приносит позитивных эмоций. Не стоит проводить день, выслушивая жалобы подруги или коллеги на жизнь.
Важно поменьше смотреть грустных фильмов и читать книги с негативным сюжетом, избегать просмотра телепередач, обсуждающие неприятные события. Вместо этого важно наполнить жизнь позитивными вещами. Например, просматривать сделанные летом фотографии, ходить на выставки и в театры, а в компьютере на рабочем столе заменить обои на радостные.
Хобби
Чтобы избавиться от осенней хандры, следует заполнить свободное время любимым занятием. Своеобразной медитацией является консервирование собранного урожая. Ведь в начале осени появляются продукты, из которых можно сделать зимний запас: помидоры, капуста, сладкий перец.
В холодные дни многим женщинам понравится шить одежду или вязать теплые вещи. Осенью можно заняться творчеством: вышиванием, резьбой по дереву, бисероплетением. Очень важно суметь насладиться осенним пейзажем. Поэтому многие художники могут проявить свой талант, а некоторым людям понравится фотографировать.
Не стоит позволить осенней депрессии и скуке победить. Важно каждый день находить для себя приятные мелочи в обыденных вещах. Стоит наполнять жизнь яркими красками в одежде и помещении. Не нужно унывать с приходом холодного периода. Ведь осень и зима нужны природе и человеку, чтобы успокоиться от бешеного ритма, сделать определенные выводы, помечтать и двигаться дальше навстречу новым открытиям.
Как бороться с осенней депрессией
Предлагаем еще несколько интересных идей борьбы с осенней хандрой:
- Обновляем гардероб. Вынимайте из шкафа любимые шарфики, кофточки, туфельки. Одевайте только то, по чему Вы успели соскучиться! Или же отправляйтесь на шопинг, так как на распродажах летних коллекций можно отыскать и осенние вещи.
- Да здравствует прохлада! Учеными доказано, что температура в+ 17-20 градусов по Цельсию является максимально комфортной для нашего организма, ведь мозги от жары уже не плавятся, голова вполне свежая, настроение очень даже бодрое!
- Продолжаем отдыхать! Совершайте частые вылазки в парки, на природу, музеи под открытым небом, посещайте экскурсии в старинные дворцы и усадьбы, ведь осенью природа яркая и красивая, а незабываемые фотографии Вам просто гарантированы.
- Отправляемся учиться. Все знают, что сентябрь — это месяц, когда начинаются различные обучающие курсы. Поэтому используйте собственный «ученический» запал с выгодой: запишитесь на курсы вождения, иностранных языков, на личностные тренинги и бизнес-семинары.
- Отправляемся на свидание с книгой. Воскресное утро с дождем — это великолепная возможность устроить себе праздничек души просто наедине с отличной книгой!
- Создаем уют. Устройте дома генеральную уборку: сотрите пыль со шкафов, постирайте шторы, сложите в коробки абсолютно все ненужные вещи (или отдайте их тем, кому они нужны). Постарайтесь обновить что-то в интерьере.
- Приятные мгновения переживаем снова и снова. Все отпускные фотографии являются отличным способом поднять своенастроение и отвлечься от повседневных дел.
- Раскрываем свои кулинарные таланты. Осенью, когда на базаре прилавки ломятся от спелых фруктов и овощей, нужно приготовить что-нибудь эдакое, порадовав своих близких каким-то оригинальным рецептом!
- Открываем новый театральный сезон. В обеденный перерыв забегите в театральные кассы и купите лучше сразу несколько билетов на разные спектакли.
- Шуршим листьями. Не имеет значения, сколько лет Вы вместесо своей второй половинкой, сейчас просто превратитесь в романтиков: ходите по улицам родного города, грейтесь глинтвейном в уличном кафе, шуршите листьями в парке.