Депрессия приходит непрошенно, и мир вокруг меняется. Одна за другой исчезают простые радости. Не замечаешь улыбки близкого человека, равнодушно глядишь на преображение природы, раздражает суета людей, начинаешь избегать общения. Сначала не хочешь, потом не можешь. Ловушка захлопнулась, выхода нет. Как спастись от депрессии, когда с каждым днём копилка того, что не имеет к тебе отношения, стремительно наполняется? Будто несытый паук впрыскивает в душу парализующий яд безразличия. Не хочется делать усилий. Спать и не просыпаться…
Депрессия бывает вызвана конкретными причинами: потерей родных, болезнью, увольнением, разводом. Однако самые глубокие депрессивные падения возможны и без видимых со стороны причин. «Чего ему не хватает?» — резонно вопрошают тогда родные, пытаясь как-то вытащить человека из депрессии. Ответ на этот вопрос сложнее, чем кажется. Пробуют без разбора всё подряд: тормошат, веселят, знакомят, дают советы из своего опыта, но депрессия не проходит.
Депрессирующий — тяжкое испытание для психики близких. Вот он лежит часами без движения, устремив невидящий взгляд в телевизор, монитор, а то и просто в пустоту. Что случилось-то? Умер кто? Нет? А что? А ничего, пустота. Когда пустота поселилась в душе, места ни для чего больше не остаётся.
Помощь человеку в депрессии
Наверняка у вас есть знакомые и родственники, которые требуют вашего внимания и поддержки. Они постоянно звонят вам, шлют сообщения, хотят поговорить, причем, прямо сейчас. И лучше вам присесть, налить себе чашечку чая, потому что это — надолго. Это может стать реальной проблема. Если такой ваш друг находится в депрессии, то общаясь с ним, вы тоже почувствуете себя подавленным.
Было даже проведено классическое клиническое исследование. Те, кто даже немного поговорил по телефону с депрессивным человеком, сами начинали чувствовать себя подавленными, тревожными и расстроенными. Мы приготовили для вас несколько советов о том, как помочь человеку выйти из депрессии, при этом не обидеть его и самому сохранить душевное равновесие.
Не подливайте масла в огонь
Не добавляйте негатива. Это не поможет вашему другу справиться со своим стрессом. Предположим, ваш друг только что расстался со своей девушкой. Естественно, он будет подавлен. Глупо на него сердиться в подобной ситуации и громогласно призывать вести себя, как мужчина. Вы только усугубите ситуацию.
Не превращайте его проблемы в свои проблемы
Постарайтесь, чтобы ваш друг все-таки чувствовал, что все эти личные драмы – его проблемы, а не ваши. Как этого достичь? Не отвечайте мгновенно на сообщения и обсуждайте любые проблемы ваших друзей как можно более отстраненно. Не позволяйте себя вовлечь в чужие неприятности.
Найдите другую точку зрения
Попробуйте найти в любой ситуации что-то позитивное. Например, ваша кузина постоянно звонит и жалуется, что ее мамаша прикладывается к бутылке. Вы в ответ можете сместить акценты в этой истории. Например, подчеркнуть, что ваша кузина никогда до этого не опустится, а ее ждет блестящее будущее и карьера. Если ваши друзья смогут посмотреть на проблему под другим углом, это облегчит жизнь и им, и вам.
Закрепляйте позитивное поведение
Не скупитесь на положительные комментарии, даже если похвалить нечего. Например: «Похоже, ты сегодня держишься молодцом!» Так ваш друг почувствует себя более уверенно и будет меньше нуждаться в вашей поддержке.
Но, наверное, самый лучший совет такой: будьте честными со своими друзьями. Если его проблемы действительно мешают вам жить, скажите ему об этом спокойно и с любовью. И помните, сегодня вы помогли человеку, а завтра такая поддержка может понадобиться вам.
Эмоциональная поддержка при выходе из депрессии
Эмоциональная поддержка в период депрессии – лучшее, что вы можете сделать для близкого вам человека. В таком случае необходимо соблюдать следующие правила поведения:
Быть всегда на связи. Близкий вам человек должен быть на 100% уверен в том, что сможет связаться с вами в любое время дня и ночи, если ему понадобится ваша помощь или поддержка. Если вы находитесь на работе, отправьте другу электронное сообщение или смс-послание с приятными словами, поинтересуйтесь, как у вашего близкого человека прошел день, что случилось нового и интересного. Не стремитесь навязать свое общение и видеться с другом каждый день, чтобы не «переборщить».
Внимательно слушать друга. Человеку, страдающему от депрессии, очень важно ощущать, что его понимают. Вы не просто должны научиться внимательно слушать, но и понимать, когда близкий друг говорит вам о своих душевных мучениях.
Не стоит говорить другу: «Ну что ты раскис, взбодрись!», «Это все ерунда, ты придумываешь!». Таким способом вы еще больше загоните вашего друга в депрессивное состояние. Старайтесь быть более внимательным к словам. Спросите у близкого человека, не хочет ли он поделиться с вами своими переживаниями. Заверьте друга, что вы всегда окажитесь рядом в трудную минуту и обязательно докажите это при первом же удобном случае.
Имейте в виду, что человек может скрывать от вас свое истинное состояние. Многие люди смущаются, когда их начинают расспрашивать о депрессивном состоянии, предпочитая на вопрос «У тебя все в порядке» отвечать «Да». Вам придется приложить немало усилий, чтобы понять, действительно ли ваш близкий человек хорошо себя чувствует.
Это важно! Не стоит надеяться, что все ваши способы вывести человека из депрессивного состояния увенчаются 100-процентным успехом. Наберитесь терпения. Если вы чувствуете, что всякий раз наталкиваетесь на стену отрицания, сделайте шаг назад. Проведите вечер с пользой для себя, прочитайте любимую книгу или послушайте приятную музыку. Отдохните и наберитесь сил — они понадобятся вам на пути выведения вашего близкого человека из депрессивного состояния. Если ваше присутствие действительно важно для друга, то вы непременно отметите тот факт, что при следующей встрече с вами ваш близкий человек искренне обрадуется, хотя, возможно, постарается не показывать этого.
Физическая поддержка при выходе из депрессии
Предложите другу провести время вместе. Вспомните, чем раньше вы любили заниматься вдвоем?
Позитивные ощущения, навеянные приятными воспоминаниями. Ваш друг не представляет себе выходных без чашечки горячего кофе в одном из уютных кафе вашего города? Возобновите эту традицию. Если ваш родной человек давно не выходил из дома, пригласите его совершить прогулку по городу с заходом в одну из кофеен. Солнечный свет поднимет другу настроение, а прогулка в приятной компании обязательно отвлекут его от дурных мыслей.
Старайтесь почаще вытаскивать друга на прогулку. У вас есть собака, и вам некогда ее выгуливать? Это просто здорово! Попросите друга подменить вас в этом деле. Важно, чтобы собака хорошо относилась к вашему другу. Общение с животным, пешие прогулки на свежем воздухе помогут вашему близкому человеку забыть о мрачных мыслях, хотя бы на время прогулки.
Новое и неизведанное как стремление к лучшему будущему. Придумайте для своего близкого человека новое хобби. К примеру, вы и ваш друг давно мечтали заняться творчеством. Запишитесь на курсы живописи. Посещайте музеи и интересные выставки, изучайте художественные альбомы, делайте приятные покупки в магазинах для художников. Новое хобби отвлечет вашего друга от мрачных мыслей. Если вы любите музыку, пригласите друга на концерт вашей любимой группы. Делайте все, чтобы у близкого для вас человека не осталось времени для депрессивных мыслей.
Природотерапия. Перемена места всегда являлась отличным способом забыть о проблемах. Если у вас есть возможность, отправьтесь с другом в путешествие, хотя бы на пару дней. Выберете тихий уголок, желательно на лоне природы, где вы оба смогли бы отдохнуть, расслабиться и поговорить по душам. «Природотерапия» является отличным средством для лечения депрессивных состояний.
Если вы хотите помочь другу выйти из депрессии, вам стоит набраться сил и терпения. Упорство, ежедневный труд и полная самоотдача помогут вам вытащить друга из депрессивного состояния. Однако, что в любой ситуации лучше всего проконсультироваться со специалистом.